Kolmel aastal olen kasutanud jooksutrenni kavandamiseks runnersworld.com pakutavat SmartCoach rakendust. Algul sai igaüks sealt vajaliku vabalt kätte, nüüd tuleb alustuseks luua kasutajakonto. Sellega ei kaasne küll muud kui veidi aega tuli meilile spämmi, aga nüüd pole juba pikka aega midagi sealt saadetud.
Esimesel korral oli lihtsalt huvi, kas sellise plaani järgi treenimine ka tegelikult tulemust parandab. Parandas.
2008 lasin koostada 12 nädala pikkuse plaani Hard raskusega, mille lõpuks Sügisjooksu 10km. Aeg paranes pea 2 min (2007 49:58, 2008 48:00).
2009 oli plaan 16 nädalat, tase Very hard, lõpp sama. 10km ajaks sain 44.39, parandus uskumatu 3:21.
2010 ei tahtnud enam 10km rabeleda ja võtsin põhieesmärgiks poolmaratoni aja parandamise. Plaan jällegi 16 nädalat ja Hard tasemel. Ajad 2009 1:49:52 ja 2010 1:42:59 ehk pea 7 minutit. 10 km aeg jäi umbes samaks.
2011 on asi veelgi arenenud, kui varem oli vajalikeks lähteandmeteks viimase jooksu tulemus ja distants, senine joostud km arv nädalas, siis nüüd tuleb sisestada ka sugu ja sünniaasta. Enne sai teha plaani max 16 nädala pikkuse, siis nüüd ma ei teagi, kas on üldse piiratud - tegin prooviks ühe plaani lõpuga aastal 2015.
Katsetan sellel aastal maratoniks valmistumisel Moderate tasemel plaani, kolm jooksu nädalas, alustan siis kui suusatada enam ei saa.
Plaani näeb siin Lõpuaega ei maksa muidugi tõsiselt võtta.
Jooksulugu kah
4 comments:
Ma vaatan, et aparaat käsib Sul varsti üle nädala 30km joosta. Kas see ära ei väsita? Äkki proovid tihedamini ja veidi lühemalt?
Jaak
Ega ma jah täpselt selle plaani järgi ei hakkagi tegema. Kui lumi läinud ja jooksuks läheb, koostan uue plaani ja pikkasid ei võta ka vast nii punktipealt. Kardan, et 3 tundi joosta pole vast aegagi, eriti suvel. Lühikesi otsi võib alati vahele teha.
Kui täpselt Sa eelmise aasta jooksuplaani täitsid ja kas oleksid midagi teisiti teinud?
Tegin väikese statistika eelmisest aastast. Jooksmas käisin treeningperioodil 41 korral 74 asemel ehk 55%, jooksin 436km 710km asemel ehk 61%, tempojooksud ja lõigud tegin 12 korral 100%. Pikka distantsi 16km ja rohkem, jooksin 12 korra asemel 7 korda ehk 54%. Pikale jooksule võiks lisada vast ka Kõrvemaa rogaini 42km.
Post a Comment